金沙js333娱乐场【笔记】《爱上跑步13周》

//export 
export let A=123; //导出

 //导出函数
export function test(){
  console.log('test');
}
//导出类
export class Hello{
  test(){
    console.log('class');
  }
}

引用:
模块化 17
import {A,test,Hello} from './class/lesson17.js';
导入所有内容 import * as lesson from './class/lesson17';
console.log(A,test,Hello); //123 ƒ test() {
   console.log('test');
 } ƒ Hello() {
     _classCallCheck(this, Hello);
   }

第二种(提倡)
//提倡的方式
let A=123;
let test=function(){
  console.log('test');
}
class Hello{
  test(){
    console.log('class');
  }
}
 //从这里导入
export default {
  A,
  test,
  Hello
}

引用:

本书起源于世界上最流行的10公里跑之一–温哥华太阳跑步赛,旨在帮助跑步初学者通过跑步行走13周计划完成10公里跑步活动。

Lesson 3 – Lesson 4

// import Lesson17 from ‘./class/lesson17’;
// console.log(Lesson17.A); //123

一.为什么跑步

目标词汇:

Sports Items: ball, bat, net, pool

Sports: running, jumping, kicking, swimming, throwing, catching, playing

  

1.锻炼与健康

目标句型:

‘What is it?’        Structure: ‘It’s a (item).’

‘Is he/she (action) the (object)?’

身体的每个细胞都需要氧气供给,氧气由血管系统运输到身体各部位。如果血液循环不良而缺氧可能导致心肌梗和中风。如果你经常训练,你肌肉中的毛细血管(运输养分、排除废物)数量就会增加,同时还有线粒体(产生能量),和线粒体中那些可以让你进行有氧运动的酶的数量。即提高无氧阈值。锻炼还可以激发身体产生内啡肽、提高免疫系统功能,缓解压力,控制体重。

复习要求:

Unit 8 Lesson 2 – ‘What is he/she doing?’      ‘He/She is (action).’

Yes, she/he is!’

‘No, he/she is (action) the (object).’

2.为什么选择跑步

家庭作业:

Homework Book, page 64         

Homework Book, page 65

因为跑步是一种极好的锻炼方式。

成本低,只需要一双跑鞋。

可以选择自己跑步或者加入一个团体,有益于结交新朋友。

实施一个跑步计划需要毅力。

二.为跑步作好准备

金沙js333娱乐场,1.跑前需要做身体评估

2.锻炼的3个原则:适度、一致、休息

3.跑步地点:

①草皮、橡胶跑道>柏油路面>混凝土

②越野跑需要注意安全。

4.跑鞋

“正常”的脚:选择一双能提供稳定性、带有适度控制功能和半曲线内底的鞋。

“扁平”的脚:试一试提供运动控制功能或稳定性的鞋,要有牢固的鞋底中层和半曲线的内底。

脚弓高的脚:穿一双中等缓冲的鞋,这双鞋要有很好的柔韧性和曲线的内底。

5.衣服

穿衣应以速干、分层为原则,应穿着运动文胸,温度低时应佩戴帽子、手套。

三、如何跑

树立目标。

写运动日志。

热身与拉伸有效避免受伤并有助于肌肉恢复。

注意安全。

跑步技巧:保持放松,挺直躯干、前视、自然摆臂、足中段着地、前脚掌蹬地,确保你的脚每次都在臀部下方着地,而且膝盖要稍微弯曲。

四、跑步心理学

如果没有健康的心理,即使拥有强健的体魄也不会跑得太远。

  1. 聆听你的身体:有时你应该听从你的身体而不去跑步

2.
训练你的心理:想象你自己是一名运动员、用心找“乐趣”、寻求多变、共同跑步、享受独处时间、写日志、偶尔脱离训练时宽恕自己、改正错误、利用热身先来激励自己、养成无意识运动的习惯、心里彩排、克服障碍。

五、成为一个更好的跑步者

可以选择交叉训练、力量训练、拉伸运动帮助自己成为一个更好的跑步者。

  1. 交叉训练

交叉训练意味着参加不同的训练活动。

交叉训练的好处

让某些肌肉组休息,也可避免运动员无聊;

减少受伤的风险,把训练负荷分散到身体不同的部分;

增强体力,只是通过跑步来训练往往达不到这个效果;

当尝试不同的运动时,可以发现另外喜欢的运动;

帮助你避开所有训练程序的最大敌人:心理倦怠;

使你在受伤后继续训练,采用别的活动来锻炼没有受伤的关节和肌肉。

强度从小到大的活动

排球(休闲);骑自行车(休闲);网球(休闲);行走(中等速度);自由重量循环训练;团体健身(中等强度);游泳(慢速);跑步(7分钟/公里);有氧运动(激烈的);游泳(快节奏蛙泳);骑自行车(竞赛);短柄墙球;跑步(5.5分钟/公里);壁球;跑步(4.5分钟/公里)

  1. 力量训练

力量训练的好处

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